过好年了
姑娘们又开始晒出减肥前后的对比照了
江湖传言，胖子都是潜力股
减肥是性价比最高的整容
只要管住嘴，迈开腿
A4腰马甲线大长腿，那都是分分钟的事情
大家纷纷高喊着减肥口号
吃起了瘦身餐减肥餐
每天不是青菜就是豆腐
一天只吃两顿……
然而，饿肚子哪有那么好受
所以很多人是吃了减，减了吃……
减肥就非得饿肚子吗？
答案当然是 NO！
只要正确的饮食，搭配合适运动
一样可以瘦下来！
想要越吃越瘦
你得注意这些
The First
不要节食
很多人减肥做的第一件事就是节食，其实节食减肥属于典型的破坏饮食结构（如晚餐只吃一点水果），会造成营养不良，除了长时间的饥饿以外还可能出现面黄肌瘦、脱发、记忆力变差、注意力无法集中、焦虑、皮肤变差、女性月经减少甚至绝经等症状。盲目的节食会让身体调低基础代谢率，结果虽然吃得少了，但是身体消耗得更少，非常容易进入平台期。一旦恢复正常饮食，体重就立刻反弹，甚至比节食之前更严重，反复的节食还容易引发暴食症。
The Second
坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会消耗超过200卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
The Third
每周吃至少2-3次白色鱼肉
白色鱼肉不仅能让你看起来年轻3-4岁，还不用担心会导致发胖。鲤鱼、银鳕鱼、鳟鱼等鱼肉品种都是不含脂肪，却含有丰富优质蛋白的白色鱼肉，能让你越吃越瘦、越吃越心情好。
The Fourth
一天最少吃80公克蛋白质
肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要，最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白、鸡胸肉、鲑鱼、藜麦及低脂的原味酸奶。
天气热的时候，不妨选择用 Taylor 冰淇淋机制作的酸奶冰淇淋，冰冰凉口感抚平夏日的焦躁，能补充蛋白质又不会长胖哦！
想通过自己努力
让自己变得更好的美女们
减肥也可以不痛苦的！